О проблемах психического здоровья, о стрессах и о том, как с ними бороться, в беседе с корреспондентом Луховицкого информагентства рассказала медицинский психолог Луховицкой ЦРБ Наталья Тимофеева.
– Наталья Ивановна, насколько актуальны проблемы психического здоровья для современного общества?
– Мы с вами живем в постоянно меняющемся мире, испытывая стрессовые воздействия. А реакция на стресс у всех совершенно разная. Здоровый человек с психической точки зрения – владеет своими эмоциями, не совершает необдуманных поступков, сохраняет разумную позицию в конфликтах и в критической ситуации. Неумение управлять своим психоэмоциональным состоянием приводит к психосоматическим заболеваниям.
Ежегодно в октябре по инициативе Всемирной организации здравоохранения проводят мероприятия в рамках Всемирного дня психического здоровья. В первую очередь — для того, чтобы люди более внимательно относились к себе и своему состоянию, были более толерантны по отношению к другим. Важно укреплять свое психическое здоровье на протяжении жизни и сохранять его не только себе, но и своим близким. Для этого нужно понять свои проблемы и найти пути их решения.
– Многие наверняка слышали ставшую крылатой фразу «все болезни от нервов». Действительно ли это так?
– Чрезмерное беспокойство, стресс способствуют развитию некоторых болезней сердца, ослабляют защитные силы организма, иммунную систему. Врачи давно уже обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в гораздо большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. Причина в том, что стресс, атакуя иммунную систему организма, способен повышать ее восприимчивость к инфекциям. Говоря проще, стресс подавляет способность организма защищать себя от микроорганизмов, вирусов и бактерий.
Когда мы заболеваем, наш организм, по сути, кричит о том, что мы что-то не так делаем, двигаемся не в том направлении. Большинство заболеваний, которые возникают у человека, возникают в результате каких-то психологических причин. К психосоматическим заболеваниям относят гипертоническую болезнь, язвенную болезнь пищеварительных органов, бронхиальную астму и многие другие.
– В повседневной жизни часто находятся поводы для неприятных переживаний: спешка, страх потерять работу, тревога за детей, банальный конфликт в общественном транспорте и многое другое, с чем любой человек сталкивается практически ежедневно. Получается, от стрессов не уйти?
– У нашего организма есть определенный резерв психологической устойчивости, который позволяет более или менее спокойно воспринимать события такого рода как неизбежные помехи. Важно только, чтобы уровень стресса не превышал допустимый порог для конкретного человека. А провести границу, где заканчивается «хороший» и начинается «плохой» стресс, порой достаточно трудно. Ведь стресс – это не то, что с вами случается, а то, что вы воспринимаете. «Хороший стресс» можно получить от радостных событий нашей жизни, он кратковременный, прошла критическая ситуация – организм пришел в норму. «Плохой» же стресс начинается, когда организм сгруппировался, ситуация разрешилась, а человек остается в напряженном состоянии и никак не может это состояние с себя скинуть. А длительного напряжения организм не выдерживает. Негативные переживания истощают энергию и внутренние силы. Поэтому следует от них освобождаться.
Практикуя, я вижу неспособность современного человека заниматься самокоррекцией, учиться стрессоустойчивости. Человек застревает в невротическом конфликте и теряет энергию. Когда человек не работает со своей проблемой, затянувшееся отрицательное эмоциональное состояние вовлекает в страдание всю соматическую систему. Стресс вызывает напряжение в мышцах, а расслабить мышцы помогут релаксирующие упражнения, дыхательные упражнения, массаж. В нашей ЦРБ есть комплекс дополнительных оздоровительных услуг, таких как талассотерапия, стоун терапия, подводный гидромассаж, комплекс упражнений пилатес, дыхательная гимнастика.
– Может ли человек самостоятельно справиться со стрессом?
– Для того чтобы сохранить и приумножить психическое здоровье, вряд ли мы откроем что-то принципиально новое. Необходимо вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, научиться управлять своей психоэмоциональной сферой, контролировать эмоции, в целях поддержания душевного покоя и благополучия.
Преодолеть негативное эмоциональное состояние помогут простые правила:
- Не сдерживайте свои чувства, но никогда ни при каких обстоятельствах не используйте негативные проявления направленные против другого человека.
- Проговорите свою проблему вслух тем, кому вы доверяете, близким людям.
- Хорошо помогают дыхательные упражнения. Для того, чтобы успокоиться, снизить напряжение выполняйте так называемое «вечернее дыхание», при котором выдох гораздо длиннее чем вдох и «утреннее дыхание» для мобилизации, преодоления вялости, утомления вдох гораздо более глубокий чем выдох.
- Мышечная активность дает эмоциональную разрядку. Найдите время для себя и своих увлечений, любимых книг, встреч с людьми, которые радуют, вносят в жизнь положительные эмоции.
- Сбалансированное питание – залог не только физического, но и психологического здоровья. В рацион должны входить продукты, являющиеся источниками триптофана. Нехватка этой аминокислоты ведет к понижению количества серотонина, а значит к беспокойству, раздражительности, ведет за собой снижение общего тонуса и работоспособности за счет недостаточной стимуляции коры головного мозга.
Продукты, являющиеся источником триптофана: горох, фасоль, крупы (гречневая, перловая, овсяная), рис, грибы, нежирный творог и твердые сорта сыра, мясо нежирное мясо (курица, кролик, индейка), рыба (карп, морской окунь, палтус, судак, скумбрия, ставрида, треска), морковь, свекла, капуста белокочанная, орехи.
– Куда жители Луховицкого района могут обратиться, чтобы получить помощь психолога?
– Чтобы получить консультацию психолога, вы можете записаться на прием в удобное для вас время в центральной районной поликлинике в кабинете №39.
Беседовала Ольга Иосипенко
Фото Галины Климчук
